po treningu

[...] jak bylem na miescie zjadlem pol malej pizzy i kawal ciasta takiego domowego, po tylu mies wyrzeczen smakowalo az mi ciezko to opisac, kal odrazu poszly w gore i dzis na treningu z ktorego wlasnie wrocilem bylo to odraz czuc miske bede dalej trzymal ale na jakis rodzynek se pozwole czasami, kal troszeczke podbije w gore a nowy plan dzialania [...]

[...] wiecej kal zjadlem to i odrazo power inny byl i stowke na barki w czwartej seri osiem razy bez najmniejszych problemow z zapasem, wiec samo przez sie przemawia, a i pompa na treningu byla calkiem inna, juz w sumie zapomnialem jak to jest po tylu miesiacach ale fajne uczucie , dobrze ze zmiana planu juz tuz tuz a to piers zrobiona z warzywami [...]

[...] sprawy maja fotke plecoof jesli mozesz tez bo przod jest bobry fhooi ale bary pierwsza klasa wiec i plecy beda sie bobrze prezentowac malo wegli - wiec i o pompke ciezko na treningu gdy wyplukany z glikogenu ale dzien HC na drugi isc na silownie + zapodac jakie booster NO a nawet i bez boostera bedzie piknie ja teraz bez supli wegle tylko przed [...]

[...] ale sie nimi najadlem, a takie dobre ze zjadl bym dwie porcje z dwoch dni dosc dlugo sie je robi ale smak taki ze naprawde warto sie chwile pomeczyc puzniej dam wpiske z treningu, na wiekszych kal power Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:53:02 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:53:57 Zmieniony przez - rr-28 w dniu [...]

Dobrą zagadkę zostawił :) Za 10minut kurczaczek się upiecze, po ciężkim treningu apetyt jak cholera %-) Jutro wózek na 100%, czwóreki to nigdy takiego treningu jak dziś nie widziały

Dzień 20 DT Dziś wypróbowałam nową siłownię - jest podobna do starej, ale nieco bliżej. Obciążeń nie ma sensu porównywać, więc wstawiam tylko sztangielki z poprzedniego treningu. 1. Rozpiętki na maszynie 15x12,5kg 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Sprawdzę to jutro na treningu, bo nie pamiętam rzeczywiście, czy jest napisane 40kg czy po prostu 40, i ewentualnie skoryguję następne wypiski.

[...] że plecy nie są już takie krzywe i nie są mocno porotowane. Bark też trzyma prawidłową pozycję (na pierwszych wizytach był podniesiony mocno). Zwalam to na barki treningu i zapewne urośniętego mięsa :-D Miło słyszeć, że trening, mimo braku rezultatów sylwetkowych, daje wyniki dość spektakularne 8-) [...]

o to to! Jak widać można sobie mocno tak pomóc, bo zdjęłam połowę ciężaru i teraz zdycham, a na treningu wstać nie mogłam... Jutro będzie ciężki dzień po ciężkiej nocy...

[...] (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: taka se Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b.Przysiad wykroczny 3*15 na noge 12x5kg 12x5kg 12x5kg 2a. ściąganie [...]

Super Lifehack :D Są jakieś sukcesy po pierwszym treningu więc będzie dobrze. Powoli a do przodu.

Tak, do braku treningu miałam na myśli siłowego, co nie znaczy że nie popracowałam. Na wyjeździe małe szanse, bo jedziemy tylko na 1 noc i nie spodziewam się czasu wolnego. Ale może chociaż, jak piszesz, spacer po mieście się uda.

[...] (nogi na pice) 01.09 20 20 20 wymęczone, już nie miałam siły 4b. ? 01.09 nope Edit: ku mojemy bezbrzeżnemu zdziwieniu, kolano nawet nie stęknęło przy suwnicy, a w poprzednim treningu przy goblecie. Normalnie przy powrocie do treningów zawsze intensywnie dawało o sobie znać, i przestawało wraz z kolejnymi treningami. Teraz nie boli nic. Jest to [...]

Przeskakuje w czsie opuszczania bioder przy zlaczeniu podudzia z kolanem po zewnetrznej stronie. W poprzednim treningu udalo mi sie tak ustawic aby nie przeskakiwalo, ale wczoraj juz nie. Tak jest napisane na blokach ale sztabki nie wygladaja jakby mialy 10kg. W allahah jestem w ok polowie obciazen, w sciaganiu w 1/3.

[...] A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla [...]

[...] A/ wolne/ wolne 2. tydzien : B/ wolne/ A/ wolne/ B/ wolne/ wolne Przed treningiem rozgrzewka: 5-6 ,minut na wioslarzu, wymachy ramion i nog, podskoki, pajacyki. Po kazdym treningu kilkuminutowe rozciaganie. Cykl ten mam wykonywac przez 6-8 tygodni. Nastepnie tydzien przerwy. I zaczac cykl od nowa. Ilosc serii i powtorzen dobrana dla [...]

no mi w telefonie też na maxa długo, ale myślałam że to tylko ja tak mam, bo na siłce to wszyscy na telefonach pykają (chyba że nie notują treningu, tylko na fejsie się lansują). Bziu biedna :-( ulewa była konkretna... miałam do przejścia 50m i zmokłam do suchej nitki. Przestało padać krótko po tym, jak weszłam do auta :-D

[...] niedziela, 10.09: FBW2: 1.WL 5x5 2x10x20kg(r) 25/25/25/25 20kg to jeszcze nieco za dużo na rozgrzewkę, ale juz niedługo mam nadzieję :) Spróbuję dołożyć na następnym treningu. 2.HT 4x10 27kg/27/27/27 nieco dokuczało mi kolano. 3.RDL jednonóż 3x10 5kg/5/6 ok 4.Ściaganie linek w bramie (plecy) 4x10 15x2szt(r) 3szt/3/3/3 pierwsza seria miała [...]

[...] strzalach technicznych zaden bramkarz nie ma szans.Zauwaz ze, gdy pilkarze maja sytuacje "sam na sam" przwaznie strzelaja technicznie(gol murowany). A co do tego treningu na sile strzalu.Jak koedzy wczesniej wspomnieli ,przede wszystkom miesnie ud, ale takze miesnie lydek. Co do strzalu jeszcze musicz byc wyluzowany(nie mozesz sie [...]

[...] jako mięśnie pomocnicze w innych wielostawowych ćwiczeniach mogą pozostać na mniejszej ilości serii. Po prostu trzeba obserwować. W podwieszonych tematach masz przykłady treningu push/pull - w treningu dla początkujących też powinieneś znaleźć trochę interesujących informacji. Ogólnie nie warto się rzucać na jakieś kombinacje alpejskie jeśli [...]